Làm thế nào các kỹ thuật chánh niệm có thể giúp giảm lo âu

New York — Trong thế giới nhịp độ nhanh, nơi các rối loạn lo âu xếp hạng trong số các vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến nhất, chánh niệm được công nhận là một thực hành trị liệu biến đổi. Theo Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ, lo lắng ảnh hưởng đến hơn 18% dân số trưởng thành hàng năm. Các nghiên cứu gần đây của Trường Y Harvard khẳng định rằng chánh niệm, thực hành duy trì nhận thức từng khoảnh khắc về suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác cơ thể và môi trường xung quanh, làm giảm đáng kể mức độ lo lắng.

Cách tiếp cận toàn diện này đang định hình lại các chiến lược sức khỏe tâm thần, nhấn mạnh nhận thức và chấp nhận, phá vỡ chu kỳ suy nghĩ suy nhược. Các chuyên gia, chẳng hạn như Dr. Miguel Navarro, một nhà tâm lý học lâm sàng, nói một cách công phu, 'Tâm niệm tua lại phản ứng của não đối với căng thẳng, thúc đẩy khả năng phục hồi và cải thiện chất lượng cuộc sống cho những người mắc chứng lo âu.' Việc thực hành khuyến khích các cá nhân tập trung vào hiện tại, làm giảm tác động xếp tầng của những suy nghĩ tiêu cực làm trầm trọng thêm sự lo lắng.

Các buổi chánh niệm hiện được tích hợp vào các phác đồ điều trị tại các trung tâm sức khỏe tâm thần hàng đầu trên toàn thế giới. Khi nghiên cứu phát triển, chánh niệm tiếp tục chiếu sáng một con đường hướng tới những trải nghiệm cuộc sống bình tĩnh hơn, rõ ràng hơn, mang lại hy vọng và chữa lành cho những người bị mắc kẹt bởi sự lo lắng.